Vishrama in Wermelskirchen
Der Ausdruck „Vishrama“ kommt aus dem Hindi und kann unter anderem mit Entspanntheit übersetzt werden.
In seiner ursprünglichen Bedeutung stammt er aus dem Sanskrit, eine der ältesten Sprachen der Welt,
der Sprache der heiligen indischen Schriften, der Sprache des Yoga:
Ruhe, Erholung, tiefes Atemholen nach einer Ermüdung, Ruhestätte, Ruheplatz.
(Quelle: wiki.yoga-vidya.de)
Jeder im Leben hat mal Stress. Positiver Stress macht uns leistungsfähiger. Negativer Stress kann die Gesundheit schädigen.
Ob wir ihn als positiv oder negativ wahrnehmen, ist abhängig von unserer individuellen Bewertung des Stressreizes und seiner Dauer. Aber auch davon, wie die körperliche und geistige Konstitution des Einzelnen ist. Idealerweise wechseln sich Anspannung und Entspannung regelmäßig ab.
Aber was tun, wenn die Phasen der Regeneration fehlen, wenn der Stress zur Belastung wird?
Chronischer Stress schwächt nicht nur unser Immunsystem, was uns anfälliger für zahlreiche Krankheiten macht, sondern kann auch die seelische Gesundheit angreifen.
Hier wird es umso wichtiger, Phasen der Ruhe und Entspannung zu schaffen, sich zu erholen.
Ich habe eine zertifizierte Ausbildung zur Seminarleiterin für „Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)“ sowie für „Waldbaden, Stille & Naturtherapie“ absolviert und möchte Ihnen dabei helfen, einen vernünftigen Weg durch die belastenden Lebensphasen zu finden.
„PMR“ nach Jacobson
Was ist „PMR“?
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson
Der Arzt und Psychologe Edmund Jacobson hat Anfang des 20. Jahrhundert herausgefunden, dass durch regelmäßiges bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Dabei werden nacheinander einzelne Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten, und anschließend die Spannung wieder gelöst (progressive Muskelrelaxation - PMR).
Durch die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und regelmäßiges Training können die Körperwahrnehmung verbessert, körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert, Nervosität, Angstzustände und Einschlafprobleme vermindert, Muskelverspannungen gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Progressive Muskelentspannung kann im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Deshalb kann das Erlernen des progressiven Muskeltrainings eine gute Möglichkeit sein, um sich im Alltag oder beruflichen Stresssituationen selbständig zu entspannen, wann immer Sie dies möchten.
„Waldbaden“
Was ist „Waldbaden“?
„Shinrin-Yoku“
Der Begriff Waldbaden kommt aus Japan, wird dort „Shinrin-Yoku“ genannt und ist erst seit 1982 bekannt.
Es bewirkt Wohlbefinden und ist Balsam für die Seele und den Körper.
Die gute Waldluft riechen, einatmen, durchatmen, aufatmen.
Sogenannte „Terpene“ lassen den einzigartigen Waldgeruch entstehen. Diese Botenstoffe stecken in den Baumrinden, Blättern, aber auch in Pilzen.
Wer sich bewusst im Wald aufhält
- tut seiner Seele und seinem Körper etwas Gutes
- nimmt die Ruhe in sich auf
- kann seine Batterien wieder aufladen
- kann den Waldboden unter seinen nackten Füßen spüren.
Nimm dir die Zeit, öfters im Wald zu verweilen, denn regelmäßige Auszeiten senken den Blutdruck, machen den Kopf frei und senken auch das Stresshormon Cortisol.
Das wurde auch durch eine japanische Studie bestätigt.
Wenn man während der Zeit im Wald auch noch sein Smartphone ausschaltet, intensiviert man das Waldbaden aktiv durch Digital Detox.
Meine Kursangebote
Gönnen Sie sich doch einfach mal eine kleine Auszeit, raus aus dem hektischen Alltag.
Finden Sie Gelassenheit, Harmonie und einen Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung.
Erlernen Sie die Kunst, im Alltag zu entspannen, jederzeit und wann Sie wollen.
Mit PMR und Waldbaden zu innerer Ruhe und einer verbesserten Körperwahrnehmung.
PMR:
Die progressive Muskelentspannung biete ich in einem Kurs in Kleingruppen mit maximal 10 Personen über insgesamt 10 Wochen an, jeweils 1mal wöchentlich 60 Minuten.
Waldbaden:
Tanken Sie regelmäßig Kraft mit PMR und einer Atemwechselübung aus dem Yoga-Bereich. Wie treffen uns für ca. 45 Minuten in einer Kleingruppe im Wald.
Ich würde mich freuen, Sie in meinen Kursen begrüßen zu dürfen. Aktuelle Informationen zu den Treffpunkten, Räumlichkeiten und Terminen gebe ich regelmäßig hier über meine Webseite oder über die Social-Media-Kanäle bekannt. Alles Wichtige zu den Nutzungs- und Teilnahmebedingungen meiner Kursangebote finden Sie hier.
„Es braucht die Ruhe, um die Kraft zu entdecken, die in uns liegt.“ Anselm Grün
Herzlichst
Ihre Katja Michaelis
Aktuelles Kursprogramm
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Waldbaden
Die aktuelle Kursplanung für 2023 ist in vollem Gange. Einige Termine stehen jetzt schon fest. Sobald es Informationen zu neuen Kursen, weiteren Treffpunkten, Räumlichkeiten oder Terminen gibt, werde ich Sie natürlich umgehend hier informieren.
Die Anmeldung erfolgt ganz einfach per Telefon, E-Mail, über das Kontaktformular oder direkt über die Kursanmeldung online .
Bitte bringen Sie zum Kurs warme Socken, bequeme Kleidung, eine Decke und eventuell ein kleines Kissen mit.
Im Wald benötigen Sie ein kleines Sitzkissen und eine Decke oder Tuch zum Einkuscheln. Wir treffen uns nur bei schönem Wetter.
in Wermelskirchen:
PMR
Kurs in Kleingruppe
vormittags
Planung für 2023 läuft
Kursgebühren für 10 Stunden | €150,-
Kursnummer: PMR1-23
in Wermelskirchen:
PMR
Kurs in Kleingruppe
jeden Dienstag
um 19.30 Uhr
Kursgebühren für 10 Stunden | €150,-
Kursnummer: PMR2-23
Kursraum:
Stumpf 10
42929 Wermelskirchen (Dabringhausen)
in Wermelskirchen:
PMR
Kurs in Kleingruppe
jeden Mittwoch
um 18.00 Uhr
Kursgebühren für 10 Stunden | €150,-
Kursnummer: PMR3-23
Kursraum:
Stumpf 10
42929 Wermelskirchen (Dabringhausen)
Meine Kontaktdaten
So erreichen Sie mich:
Katja Michaelis
02193/9579550
info@vishrama-in-wermelskirchen.de
oder ganz einfach über das Kontaktformular.